親子が「ホッ」とできる場所　ぎんがむら

梅雨が明け、本格的な暑さとなってくると、夏バテや熱中症が心配されますね。

特に子どもや高齢者は注意が必要です。

子どもは、体内の水分量は多くても、汗・呼気・皮膚から出ていく水分が多いため、また、水分を再吸収する腎機能が未熟なため、熱中症になりやすいのです。

夏バテや熱中症のメカニズムを知って、どんなことに気をつけたらよいか、知っておきましょう。

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図は熱中症や夏バテに陥るメカニズムを表しています。吹きだしはそれに対する対策です。

日頃どうしているか、振り返りながら確認してみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

≪温度管理≫

自宅ではエアコン温度はどのくらいにしていますか？

26～28度が適当ですが、少し汗ばむくらいを目安にしてもよいです。

汗をかくことは体内の熱を放散する役目があるので、涼しくしすぎて汗をかけなくなるのも問題です。また、外気温との差が大きすぎてしまうと、汗をかいた後に冷えて風邪をひいたり、体温調節機能が対応しきれなくなります。

 

≪水分補給≫

水分補給も大切ですが、大量の汗をかいた時に水だけをたくさん補給させると、血中のナトリウム濃度が薄くなり、それを戻そうと余計に水分の排出が多くなります。

麦茶、野菜スープ、果物などでも水分補給をしていきましょう。

ミネラル補給が必要とはいえ、スポーツドリンクを乳幼児の水分補給に使用することは避けましょう。糖分の摂りすぎによる肥満・虫歯、食事の妨げ、ミルクやお茶を飲まなくなる等の影響が懸念されます。

高熱、下痢嘔吐の症状が出ているときは、一時的にベビー用イオン飲料や経口補水液を利用しましょう。

 

とはいえ、兄弟がいると上のお子さんの生活に合わせて、乳幼児でも炎天下あちこち出かけることもあるかもしれません。

尋常でない暑さ・発汗量、食事がとれていない時には、お子さんの様子をよく見て、必要に応じてイオン飲料を活用しましょう。

 

ご自宅でも作ることができます。毎日の習慣にはしないでください。

水　１L

塩  2ｇ

砂糖 ４0ｇ

レモン汁 ３0g

全てをよく混ぜてできあがり。

※100ccあたりのエネルギー：16kcal

※ポカリスエット　100㏄あたり　25kcal

 

≪食事≫

◆基本の栄養バランスに気をつけながら、特に夏は多くとりたい栄養素と食材です。

 

ビタミンB・・・豚肉（モモ・ヒレ）、レバー、豆腐、納豆、うなぎ、いわし、玄米　等

 

ビタミンC・クエン酸・・・酢、ゆず、レモン、グレープフルーツ、キウイフルーツ、梅干し等

 

夏野菜・・・きゅうり、とまと、なす、ピーマン・かぼちゃ、ゴーヤ、枝豆、モロヘイヤ、

つるむらさき、ズッキーニ、みょうが、しそ　等

 

◆暑くて火をあまり使いたくないときは、電子レンジを活用したり、１品料理でも栄養バランスをとる工夫をしましょう。

 

冷しゃぶサラダうどん

ゆで豚肉・ゆで卵・きゅうり・とまと・なす・しそ・みょうが等をうどんにのせて

 

ネバとろ丼

モロヘイヤ・納豆・めかぶ・しそ・梅干し等をご飯にのせて

 

簡単夏野菜カレー

蒸したり焼いたナス・かぼちゃ・ピーマンや水切りした木綿豆腐をレトルトカレーに混ぜて

 

※冷たいものの摂り過ぎには注意しましょう。内臓のはたらきが低下して消化不良や食欲不振につながります。常温以上の飲み物や食べ物を１品は取り入れましょう。

 

子ども達が大人になる頃、平均気温は更に上がっていくことが懸念されています。

身を守る対処法を子どもに伝えながら、夏を楽しみましょう。

ぎんがむらコミュニティラボ　管理栄養士　中庄さとり